Medisch beoordeeld door Brunilda Nazario, MD, op 1 juni 2022 – Geschreven door William Moore
Uitdroging treedt op wanneer je meer water verliest dan je opneemt. Dit bemoeilijkt basisfuncties zoals temperatuurregeling en afvalverwijdering. Waterverlies gebeurt door zweten, tranen, toiletbezoek en zelfs ademen. Meestal wordt dit gecompenseerd door drinken en eten, maar warm weer, lichaamsbeweging en ziekten kunnen dit verstoren.
Meer dan de helft van het lichaamsgewicht bestaat uit water, en een tekort kan leiden tot vermoeidheid, hoofdpijn, verminderde mentale focus, stemming en geheugen. Intensieve training kan door zweten tijdelijk de hoeveelheid bloed verlagen. Dorst is een teken van uitdroging, maar er is geen reden tot paniek. Het lichaam geeft aan wanneer het water nodig heeft. Oudere volwassenen moeten extra opletten omdat hun dorstgevoel kan verzwakken.
Mensen met diarree en braken kunnen meer dan een liter water per dag verliezen. Baby’s, kleine kinderen en ouderen lopen een groter risico vanwege hun lichaamssamenstelling en verminderde dorstgevoelens. Ook personen met nierziekten en zwangere of borstvoedende vrouwen moeten meer drinken. Symptomen bij baby’s en kleine kinderen zijn onder andere een droge tong, geen tranen, geen natte luiers gedurende drie uur en meer onrust. Ernstigere symptomen zijn een droge, plakkerige mond, ingevallen ogen en wangen, snelle ademhaling en zwakke pols.
Bij oudere kinderen en volwassenen kunnen symptomen zijn: een droge mond, minder vaak plassen, donkere urine, duizeligheid en mogelijk flauwvallen. Ernstigere symptomen zijn verhoogde dorst, snelle ademhaling en hartslag, oververhitting en verwardheid. De regel van acht kopjes water per dag is een goede richtlijn, maar de hoeveelheid hangt af van je activiteit, locatie en gezondheid. Gebruik je dorstgevoel en de kleur van je urine als graadmeter. Helder of lichtgeel betekent dat je goed gehydrateerd bent; donkere urine betekent dat je meer moet drinken.
Elektrolyten zoals kalium, natrium en calcium zijn essentieel voor lichaamsfuncties en nauw verbonden met je vochtbalans. Meestal zijn sportdranken niet nodig, tenzij je intensief langer dan een uur traint. Bij milde tot matige uitdroging kan veel water helpen, maar bij ernstige diarree of braken is een orale rehydratatie oplossing beter. Dit is bij de drogist zonder recept verkrijgbaar. Neem onmiddellijk contact op met een arts bij symptomen van ernstige uitdroging, zoals diarree langer dan 24 uur en duizeligheid.
- Brunilda Nazario, MD, is de Chief Physician Editor, Medical Affairs, bij WebMD (https://www.webmd.com/bio/brunilda-nazario). Ze werkt met WebMD’s netwerk van deskundige artsen en zorgprofessionals, waar ze haar doelen, visie en de uitdagingen deelt die ze tegenkomt bij het helpen ontwikkelen van een educatieve en succesvolle leerervaring voor WebMD’s lezers (https://www.webmd.com/diet/ss/slideshow-diet-dehydration).
