Een hoge bloeddruk vergroot de kans op hart-en vaatziekten. Het gevaar is dat u vaak niet direct merkt dat u het heeft. Hoewel medicijnen soms noodzakelijk zijn, kunt u zelf ook wat doen om uw bloeddruk te verlagen. Wij helpen u graag op weg met deze 6 adviezen. Uw bloeddruk daalt er niet alleen van; grote kans dat u zich er ook nog veel lekkerder bij voelt.
Tip 1 – Lekker bewegen
Minimaal 5 keer per week 30 minuten bewegen, is aan te raden. Door voldoende te bewegen, kunt u gezondheidsrisico’s beperken. Regelmatig actief zijn, heeft als bijkomend voordeel dat uw bloed gemakkelijk door het lichaam kan stromen. U houdt uw aderen zo
flexibel en sporten vermindert ook nog stress omdat bij het bewegen het ‘geluksstofje’ endorfine vrijkomt. Kom op mensen, die patta’s in de hoek zien er nog veel te netjes en gaaf uit. U kunt beter die patta laten slijten, dan uw bloedvaten. Wilt u uw patta slijten en uw bloedvaten verwijden; meld u dan aan bij Locomotorius.
Tip 2 – Ga toch af en toe op die weegschaal staan
Te zwaar zijn geeft meer kans op een hoge bloeddruk ( hypertensie). Uit onderzoek blijkt dat
overgewicht de boven- en onderdruk verhoogt, omdat het hart meer moeite moet doen om
het bloed door het lichaam, rond te pompen. Met een paar kilo’s minder, kunt u er al voor
zorgen dat uw bloeddruk daalt. En als u nog geen hoge bloeddruk heeft, kan afvallen ook
nog helpen om dit te voorkomen. Daarnaast bent u met een gezond gewicht, beter bestand
tegen andere ziektes die gelinkt zijn aan overgewicht, zoals diabetes. En ook niet
onbelangrijk: u voelt u een stuk fitter!
Tip 3 – Let op met wat u drinkt
Een glas wijn op z’n tijd kan natuurlijk erg lekker zijn, maar let toch op hoe vaak u dat doet.
Behalve dat u van alcohol snel aankomt, werkt het bloeddrukverhogend en de lever kan het
moeilijk afbreken. Gebruikt u medicatie om een hoge bloeddruk onder controle te krijgen?
Dan is het goed om te weten dat alcohol, de werking kan beïnvloeden. Drink niet meer dan 2
glazen per dag. Sterke drank vergroot het risico op hart- en vaatziekten.
Tip 4 – Gebruik eens wat minder zout
Een beetje zout is niet slecht voor de gezondheid, maar een te hoge zoutinname kan zorgen
voor hypertensie. Vaak krijgt u er zonder het te weten, te veel van binnen, omdat aan
koekjes, snacks en andere kant- en klare producten uit de supermarkt, veel zouten worden
toegevoegd. Kies dus minder vaak voor voeding uit een pakje en gebruik verse kruiden om
uw zelfbereide maaltijden op smaak te brengen. Eet vooral groenten, fruit, magere
zuivelproducten, volkoren producten (vezels), vis, mager vlees en noten. Zout, verzadigde
vetten, rood vlees en suikers, moeten worden vermeden. Eet kleine porties.
Tip 5 – Neem voldoende kalium bij een tekort
Veel mensen met een te hoge bloeddruk hebben een tekort aan kalium. Waar zout ervoor
zorgt dat je vocht vasthoudt, draagt dit mineraal juist bij, aan een optimale vochtafscheiding
van het lichaam. Daarmee werkt kalium tegen het bloeddrukverhogende effect van zout. Bij
hypertensie is het goed om voor een optimale vochtafscheiding, genoeg kaliumrijke voeding
binnen te krijgen. Denk hierbij aan verse groenten en fruit, peulvruchten, vis en volkoren
producten, (zoete) aardappel, spinazie, banaan, tomaten, meloen, magere melk en yoghurt,
vissoorten als zalm en tonijn. Eet kalium wel met mate en pas op met supplementen, want te
veel kan juist een negatief effect op de nierfunctie hebben.
Tip 6 – Goed nieuws: eet chocola!
Ja, u leest het goed… Chocolade heeft een ontspannende werking op de bloedvaten en kan
de bloeddruk verlagen. Kies wel voor de pure variant, want daarin zit een bepaald antioxidant. En ook voor chocola geldt weer dat u het beter wel met mate kunt eten. Neem dus maximaal een paar stukjes per dag in plaats van een hele reep (of 2). We hopen dat deze adviezen voor u zullen werken.
LOCOMOTORIUS, sportmedisch trainingscentrum
Wekelijkse rubriek m.b.t. vitaal ouder worden
Adres: Mr. H.J. Heylidystraat nr. 4 te Zorg en Hoop
Tel.: 8502091 / 400452
Website: www.fysiotherapiefitnesssuriname.com
E-mail: [email protected]
