Cardio is een trainingsvorm waarbij u een (deel) van uw lichaam traint en dan voornamelijk het cardiovasculaire systeem (hart- en vaatstelsel) door middel van (intensieve) beweging of sport.
Voorbeelden van een cardiotraining zijn:
• hardlopen
• fietsen
• een lange wandeltocht etc.
Een activiteit valt onder de noemer ‘cardio’ als:
1. u er calorieën mee verbrandt
2. uw hartslag verhoogd is ten opzichte van een rustmoment,
3. en dit niet valt onder uw werk of huishoudelijke activiteiten.
Verschillende cardio vormen
Er is een aantal soorten cardio, namelijk:
• recreatieve cardio op een lage intensiteit
• duurtraining
• training rondom de anaerobe drempel
• intervaltraining
• een mix van het bovenstaande.
Word u er gespierd van als u cardio doet?
Ja, maar in beperkte mate.Van cardio word u wel iets gespierder. Uw benen, billen en kuiten zullen iets sterker en gespierder worden als u regelmatig hardloopt, fietst of zwemt. Echter, raden wij aan om krachttraining te doen als u wilt werken aan een sterker en gespierder lijf.
Op welke intensiteit moet u cardio doen?
De intensiteit van uw inspanning kunt u laten afhangen van uw doel:
• Wilt u het duurvermogen trainen? Dan zult u langere trainingssessies moeten maken.
• Wilt u sneller over een korte afstand kunnen lopen? Dan zult u ook meer korte intensieve trainingen moeten volgen (soms aangevuld met een intervaltraining).
• Als u regelmatig (vaker dan 2 keer per week) op een hoge intensiteit sport met 70% of meer van uw VO2max, dan verbetert u uw conditie en sprintvermogen. Traint u op een lagere intensiteit, dan verbetert u voornamelijk uw duurvermogen in plaats van uw sprintvermogen. De VO2MAX is de belangrijkste graadmeter over hoe het met uw conditie gesteld is. De VO2MAX meet de maximale hoeveelheid zuurstof die u iedere minuut op kunt nemen. .
De beste cardiovorm bestaat niet. Dit komt door het feit dat ieder lichaam en de voorkeuren anders zijn. Of een cardiovorm bij u past hangt af van factoren zoals: uw bouw, uithoudingsvermogen en andere fysieke omstandigheden, uw sportverleden, uw associaties met die sport, uw mindset. Bent u competitief ingesteld, op vooruitgang gericht, of meer een sociaal mens. De beste vorm van cardio is datgene wat u leuk vindt en vol kunt houden. Doe niet op dezelfde dag duurtraining en krachttraining.
LOCOMOTORIUS, sportmedisch trainingscentrum
Wekelijkse rubriek m.b.t. vitaal ouder worden
Adres: Mr. H.J. Heylidystraat nr. 4 te Zorg en Hoop
Tel.: 8502091 / 400452
Website: www.fysiotherapiefitnesssuriname.com
E-mail: [email protected]
John Kiesel en Ricardo Bhola
