We weten allemaal dat we zuinig op ons hart moeten zijn. Soms zouden we wel een inkijk willen nemen hoe het met de conditie van ons hart gesteld is. We kunnen niet elke keer dat we bezorgd zijn, een scan van ons hart laten maken. Dat zou bovendien ook niet gezond zijn. Maar goed; we kunnen in ieder geval wel een algemene indruk van onze hartconditie krijgen. En dat op een relatief gemakkelijke manier. Met iets dat u misschien al in uw slaapkamer of badkamer heeft. We hebben het over de weegschaal.
Sommige mensen staan er elke morgen op. Anderen zijn zelfs bang om er een blik op te werpen. Als u tot de deze laatste groep behoort, wordt het tijd om uw angst aan de kant te zetten. Ga in ieder geval op zoek naar een weegschaal en check uw gewicht. Waarom is dit zo belangrijk? Nieuw onderzoek toont aan dat zelf kleine veranderingen in uw gewicht, het risico op ernstige hartproblemen in de toekomst aanmerkelijk kunnen vergroten. Zelf een paar pondjes erbij, zou het risico op hartfalen kunnen verhogen. Dit geldt echter niet voor mensen die trainen en vanwege spiermassatoename, aankomen.
Maar hoe kunnen we nou te weten komen hoe het gesteld is met ons hart? De sleutel is 5 procent. Daarmee bedoelen we: een toename van 5 procent van uw ideaal lichaamsgewicht. We geven een voorbeeld. Stel dat uw ideaal gewicht 80 kilo is en u komt 4 kilo (5% van 80) aan, dan zal dat fysieke veranderingen in uw hart teweeg brengen. U vraagt zich misschien af wat voor veranderingen dat zijn. Wel, dat zijn veranderingen aan de wanden. De wanden aan de linkerkant van het hart zullen dikker worden.
Dikkere wanden en muren zijn misschien wel geschikt voor uw woning. Vooral wanneer u luidruchtige buren heeft, die u ongevraagd laten ‘meegenieten’ van hun 80 a 90 decibel producerende kaseko-, R&B- en soulmuziek. Of wat voor muziek dan ook. Maar zodra het ons hart aangaat, zitten we niet te springen om dikkere wanden. En vooral niet aan de linkerzijde van ons hart. Want hoe dikker de wanden, hoe groter het risico op hartfalen. Uit de nieuwe studie, bleek verder dat het vermogen van het hart om bloed door het lichaam te pompen bij die personen die dikkere wanden hadden, ook daalde. De reden van dit gegeven is puur biologisch te verklaren. Wanneer uw gewicht door wat voor reden dan ook toeneemt, zal uw hart harder moeten werken om het bloed door uw lichaam te pompen. Zoals elke andere spier in uw lichaam, zal uw hartspier ook dikker worden als het harder moet werken. Op de lange termijn, kan die verhoogde spanning (dat geforceerd pompen van bloed) zijn tol eisen. Uw hartspier kan het niet meer bijbenen. Uw hart stopt met het effectief pompen van bloed door het lichaam. Dat kan het begin zijn van het stadium van hartfalen. En zoals het nieuw onderzoek laat zien, wordt dit heel proces al in gang gezet bij een gewichtstoename van 5 procent van uw lichaamsgewicht. Okay, dit is het slechte nieuws. Het gedeelte waar we niet echt vrolijk van worden.
Maar laat ons focussen op het goede gedeelte. De andere zijde van de medaille. Wat zou u er nu al aan kunnen doen om uw omstandigheden in positieve zin te veranderen? In de studie gaat men daar ook op in. Net zoals aankomen in gewicht de wanden van uw hart dikker maakt; net zo kan afvallen, de wanden van uw hart weer dunner en gezonder maken. Concreet kunt u de volgende 3 stappen nemen:
1. Ga regelmatig op de weegschaal staan en check uw gewicht. Laat het echter geen obsessie voor u worden. Een paar keer per week is voldoende.
2. Als u ziet dat er sprake is van gewichtstoename; schep wat minder op uw bord.
3. Begin met een combinatie van cardio- en krachttraining. De beste manier om af te vallen. Doe dat wel onder begeleiding.
Locomotorius kunt u hierbij begeleiden. Get fit in the gym, lose weight in the kitchen.
LOCOMOTORIUS, sportmedisch trainingscentrum
Wekelijkse rubriek m.b.t. vitaal ouder worden
Adres: Mr. H.J. Heylidystraat nr. 4 te Zorg en Hoop
Tel.: 8502091 / 400452
Website: www.fysiotherapiefitnesssuriname.com
E-mail: [email protected]
John Kiesel en Ricardo Bhola
